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韩式低脂美容料理大酱汤

2019-06-08 08:21:57来源:励志吧0次阅读

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韩国女生的好皮肤是众所羡慕的,除了日常注重护肤之外,好皮肤也无一例外是吃出来的。今天的每日美食推荐的就是这道韩式大酱汤,相信很多热衷韩剧的人都知道,它低脂低卡,食材比较丰富,营养很均衡,在韩国是很重要的日常料理。

大酱汤里毫无疑问最重要的就是韩式大酱了。大豆如炒、煮、爆后食用,人体对它所含营养的吸收率只有50%左右,一半损失掉了。因为大豆里有一层薄而结实的细胞膜包着它所含的营养成分,不把这层细胞膜破坏掉,营养成分就不易被人体吸收。大豆里还有一种胰蛋白酶抑制素,会妨碍人体内胰蛋白酶的消化作用。

但大豆加工制成大酱后,加工过程中由于酶的作用,促使豆中更多的磷、钙、铁等矿物质被释放出来,提高了人对大豆中营养物质的吸收率,可以达到92%-96%;发酵酱制品在加工过程中,由于微生物作用可合成核黄素等,因此,大酱营养比大豆更易于消化吸收。而且多食大酱,有益于裨胃消化,也有很好的抗癌功效。韩式大酱在超市和上都有卖的哦!

那么它是怎么做的呢,跟着来试一试吧,你也会爱上它的。

1、大米洗净后,加入适量水,双手用力搓洗至水变成乳白色,倒出水备用;

2、豆腐切成1cm见方的小块,放进淡盐水中浸泡15分钟,沥干水分备用;

3、猪里脊切宽丝,加入泡发后切成粗丝的香菇和所有腌肉料,抓拌均匀,腌制15分钟;

4、茭瓜切丁;

5、土豆切丁;

6、鲜蘑菇洗净,沥干水分备用;

7、大葱、青红辣椒斜切成小段;

8、起锅,加入少许食用油,下入腌好的肉丝和香菇丝翻炒至肉丝变白出香味儿

9、加入淘米水;

10、同时加入大酱和辣椒酱;

11、同时加入土豆;

12、边煮边不停搅拌至酱料全部化开;

13、大火煮开至土豆八分熟,大约4、5分钟;

14、同时下入豆腐和茭瓜;

15、再次煮开后,下入辣椒粉,转中小火慢慢煮出大酱的味道,煮到豆腐开始浮起;

16、下入金针菇和其他鲜蘑菇;

17、再次煮沸后,下入葱段和辣椒段;

18、搅拌均匀,煮开即可。尝尝味道,感觉太淡可以适当加点儿盐。

小贴士:

1、煮汤时间的控制:不能时间太长,但要充分煮出大酱的香味;

2、各类材料下锅的时机:按照材料成熟度的不同,不易煮熟的材料早下锅,容易成熟的材料后下锅。

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(美食责编:赵雅敏)

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