跑步

老年人减肥的注意事项有哪些?中老年人如何健康减肥?[图]

2019-10-09 19:22:29来源:励志吧0次阅读

随着生活水平的提高,很多人的饮食水平也越来越好,导致肥胖已经不单单是年轻人要担心的问题了,很多中老年人也在受到肥胖的困扰,所以对于减肥瘦身是很多人都在做的事情,那么中老年人应该如何健康减肥呢?中老年人减肥药注意什么?

1、老年人减肥的注意事项

一、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。

二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。

三、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。

四、老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

五、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。

肥胖已经严重威胁到我们的生活和健康,很多肥胖者为了减肥是绞尽脑汁,但是结果却是不尽如人意!那么中老年人如何健康减肥的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!

2、中老年人如何健康减肥

中老年人是肥胖多发群体,主要是因为新陈代谢减慢,身体自我调整能力变的很差的结果,那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。

中老年人减肥,在饮食上应遵循以下几个原则。

要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽量地少摄入食盐。普通认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

要减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年纪的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果仍旧保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不单不可减肥还能陆续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

要包管足够的蛋白质和维生素

中老年人瓦解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要增补足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充实的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃含有各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

老年女性吃茉莉花可减肥

研究表明,老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症,还有减肥健美的功效。

茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮。先煮豆腐,水沸后下茉莉花、叶,再沸即起锅,不放调料。每日吃一两次,有芳香化湿、解油腻、减肥的功效。茉莉花芳香能化油脂,豆腐能调节老年妇女内分泌,对老年妇女有减肥健美的功效。豆腐含有丰富的钙,还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症。

茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明,每日补充2克苯丙氨酸,能有效防治高血压以及高血压导致的脑卒中。

菊花也是我国中药中的美容良材。在使用时,可以制成菊花糊。将菊花洗净;将山药打成粉末,清水调成糊状;将菊花在山药糊中滚动上浆;将油锅中花生油烧热,放上糊菊花炸熟即可食用。本方还有益寿功效。

结语:老人的健康是子女们最关心的事情,老年人肥胖是影响父母健康的主要因素,很多的老年人都会因为肥胖会引起很多的疾病!所以大家在平时的生活中要多多了解这些老人减肥的常识,希望可以帮助广大的老年朋友们成功瘦身!

3、怎么减肥最快有效

(1)早晨起床来跳绳

早上起来的时候,跳绳10分钟是非常简单有效的减肥方法,研究显示,跳绳三分钟就能消耗100卡的热量,即使你没有绳子,也可以做出跳绳的动作就行,同样能燃烧脂肪。

(2)走路也能当健身

懒人经常抱怨自己没有时间运动,其实不然,想要燃烧全身脂肪,不妨每天快走20分钟,这是最好的减肥方式,它能消耗大概300卡的热量,每天上班下班走一次,轻松拥有完美好身材。

(3)少乘电梯多爬楼

忙碌的上班族,想要减肥,可以用爬楼梯代替乘电梯,一天坚持四次爬楼梯,就能消耗大概400卡的热量哦!经常爬楼梯不仅有助于瘦身,而且即使发现楼里的电梯坏了,你也可以轻松爬楼上班咯!

无锡治疗白癜风医院
沧州治疗阳痿方法
拉萨妇科医院
无锡白斑疯医院
沧州治疗阳痿费用
分享到: