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吃白米饭会发胖吗?米饭减肥法的步骤是什么?[图]

2019-10-08 22:46:28来源:励志吧0次阅读

米饭是我们日常生活中要吃的主食,米饭的主要成分是碳水化合物,能够为身体提供大量能量。很多女生有减肥的苦恼,担心吃过多米饭会导致发胖,于是在减肥的时候选择不吃米饭,那吃白米饭真的会导致人们发胖吗?

1、吃白米饭会发胖吗

吃白米饭是否会发胖得根据个人的情况来看。

吃白米饭发胖:很多食物对肥胖是否有影响不能从食物的成分上来看,要从食物的摄入量来看,米饭属于高淀粉食物,食用过多会引起肥胖。

吃白米饭不发胖:白米饭虽然是高淀粉食物,但是和面食来比较,我们在吃白米饭的同时往往需要食用很多的配菜,而面食很少食用配菜,因此,吃一顿饭米饭的摄入量并没有面食高,相对面食来说,吃白米饭不会引起肥胖。

2、吃白米饭发胖的原因

现在社会发展比较快,温饱问题基本解决,对物质的追求相对提高了很多,因此,在城市区域,平时的日常生活就是白米饭加肉食,其能量的摄入量过高,容易引起肥胖。

3、怎么吃白米饭不会发胖

控制好量

白米饭属于高糖食物,控制食用的量是预防肥胖的关键,100g白米饭中含有碳水化合物76.7g,热量116大卡,根据个人的身体状况,每天适量的控制对米饭的摄入量就不会吃出肥胖。

4、合理配菜

食用米饭的时候都会搭配很多的配菜,建议这些配菜荤素搭配,在食用时尽量选择性的多摄入蔬菜,对肉类的摄入量自主的控制,可有效的避免肥胖。

5、白米饭的营养价值

白米饭的可食部为100%,100g白米饭中含有能量116大卡,碳水化合物76.7g,蛋白质2.6g,脂肪0.3g,还含有各种维生素,其中以维生素B族为主,也含有各种矿物质,其中以镁、铁、铜的含量较高。

6、吃白米饭的注意事项

1.白米饭属于高能量食物,不可大量摄入,食用过多可引起肥胖症。

2.糖尿病患者应该控制对白米饭的摄入,以防止血糖升高过快。

3.大米在做米饭时不宜清洗过多,更不适合揉搓洗,大大降低白米饭的营养价值。

7、大米减肥法

第一阶段:准备阶段

第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)

接下来六天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果

大米减肥法是一种比较苛刻的减肥方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速减肥的目的。大米减肥法并不是说只能吃大米,大米只是这个减肥食谱中30种食物中的一种而已,其它食物还包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第二阶段:减肥阶段

第一周第一天:基本大米餐(800大卡,50毫克盐)

两份淀粉食物,两个水果(早餐、午餐、晚餐)。

接下来五天:蔬菜大米餐(1000大卡,300毫克盐)

早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;

午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

最后一天:基本大米餐+蔬菜大米餐

早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;

晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。

第三阶段:维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束

第一天:基本大米餐

接下来四天:蔬菜大米餐

接下来两天:基本大米餐加蔬菜大米餐

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