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转呼啦圈腰会变瘦吗?怎样用呼啦圈瘦腰?[图]

2019-10-12 21:58:26来源:励志吧0次阅读

相信不少女性朋友都玩过呼啦圈吧,也有一部分人玩的比价比较好,一转可以转好久,这类人腰肢比较灵活,也有一部人腰肢僵硬,不太会转呼啦圈。也许有人会问了,转呼啦圈腰会变瘦吗?怎样用呼啦圈瘦腰呢?接下来让我们一起来看一看吧。

1.转呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈带着MM们童年的美好记忆,但小时候转呼啦圈是为了玩耍,现在转呼啦圈更多的是健身和瘦身咯。转呼啦圈真的能瘦腰吗?

其实呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,转呼啦圈持续一定的时间,就可以达到有氧运动阶段,它可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃烧。因为呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,通过对腰部的按摩和转动呼啦圈时持续的肢体运动,有效燃烧腰部脂肪。当然,呼啦圈运动不仅可以收紧腰腹,美化腰部曲线,还能帮助肠道蠕动,促进消化和排便,可谓是好处多多。那些想瘦身的MM们赶紧买个呼啦圈转起来吧,腰部的赘肉很快就会被你“甩”出去哦。

2.怎样用呼啦圈瘦腰

呼啦圈的玩法看着简单,玩起来却不容易呢。没有掌握转动技巧,呼啦圈在身上转不了几圈就掉在地上了!那么呼啦圈的正确打开方式是什么呢?赶快接着往下看,get到呼啦圈的精髓玩法吧!

瘦腰效果较好的玩法是“后舵式”呼啦圈,具体步骤如下:

1、双脚站立,与肩同宽,两手从两侧握住呼啦圈;

2、深呼吸,挺直胸部,同时夹紧肩胛骨哦;

3、按顺时针的方向转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后;

4、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。

温馨提示:以上动作均要保持10秒钟哦,运动过程中尽量保持缓慢的深呼吸,你会有腰部肌肉在拉长的奇妙感觉!

3.呼啦圈瘦腰多久见效

呼啦圈对于提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性有不可替代的作用,MM们为了自己的“小蛮腰”,一定要多转转呼啦圈哟。那么呼啦圈转多久才能让腰部明显瘦下去呢?

要让腰部瘦下去,需要MM们注意运动频率和运动时长。一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟是比较合理的运动计划,但其实转呼啦圈的运动强度并不强,要实现更好的瘦腰效果,MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动,却适合MM们日常运动,只要你长期坚持下去,腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

4.呼啦圈瘦腰会反弹吗

对于瘦腰来说,呼啦圈应该是比较给力的瘦腰工具啦,MM们玩呼啦圈既有一定的趣味性,又能边玩边瘦身,这么两全其美的事情想想都开心。不过很多运动瘦身都会出现反弹迹象,不知呼啦圈瘦腰是否会反弹呢?

其实反弹的主要原因并非运动本身的问题,而是MM们没有保证足够的运动量哦!转呼啦圈虽然好玩,但运动强度较低,没有一定的时间保证是不会让腰部持续瘦下去的哦。另外,MM们在运动期间没有注意控制饮食,接触了大量油腻、高热量食品,或者吃的过饱,都会让身体重新积累大量脂肪,出现反弹!所以,MM们转呼啦圈应该循序渐进,逐渐加大运动量,不给反弹以任何可乘之机!

5.呼啦圈瘦腰注意事项

只要你掌握了转呼啦圈的正确方法,顺着呼啦圈的惯性一直转下去,那么运动起来就非常轻松了。呼啦圈瘦腰能让腰部变得越来越紧实纤细,那么转动的过程中还应该注意哪些问题呢?一起来了解一下。

1、呼啦圈材质的选择。塑料成分加海绵外套的呼啦圈有按摩作用,适合普通MM瘦腰所需,而空金属管或带有弹簧的呼啦圈则适合专业性强的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都适合转。转呼啦圈时,肌肉在某些关节的收缩幅度较大,所以患有心脏病、高血压、脊椎病不适合转呼啦圈哦。

3、转呼啦圈前必须做好准备。用力过猛、幅度过大都不是正确的转呼啦圈的方式,MM们初次练习时除了要注意力道,还要检查呼啦圈是否牢固光滑,并记得练习前用肥皂清洗双手。

4、严格控制转呼啦圈的时间。转呼啦圈最好在饭后1到1.5个小时后进行练习,并且每次在某个部分转动的时间不宜过长,以免局部肌肉运动过量出现损伤。

6.夏季运动注意事项

1、不要过长时间锻炼

一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

2、不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

3、不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。

4、不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

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